To Be Santoor Mom 9 Healthy Way for perfect Belly-

एक लड़की का सबसे बड़ा शौक होता है। शृंगार लेकिन जब एक लड़की माँ बनती है तो वह सबसे पहले किसी चीज से दूर होती है तो वो होता है उसका शृंगार माँ अपने शिशु के लालन पालन में इतनी व्यस्त हो जाती है। कि वह खुद पर ध्यान ही नहीं दे पाती। उसका वढ़ता हुआ बेडौल शरीर , स्तन का बेडौल होना , शरीर में थकाबट, बालो का झड़ना,हार्मोन्स असंतुलन ,आदि बहुत सी समस्याओ का सामना करती है। आज हम इन सभी समस्याओ का जवाब आपको देंगे।
सिर्फ 9 Healthy Way जिससे आप इन सभी समस्याओ से समाधान पा सकते है। To Be Santoor mom .माँ इन 9 Healthy Way को follow कर के एक perfect belly पा सकते है।

सुबह कि सैर (Morning Walk )-

सुबह कि सैर एक बहुत अच्छा व्यायम है। माँ को चाहिए कि वह सुबह को थोड़ी देर walk करे। अगर आप घर से बाहर नहीं जा सकते तो आप घर पर ही या घर कि छत पर walk कर सकते है। walk कि शुरुआत आप 10 मिनट से ले कर 1घंटा तक सकते है
यह 12 मुख्य बिंदु माँ को जरूर जानने चाहिए। 

प्रसव के बाद माँ का ध्यान रखने वाले 12 प्रमुख बिंदु

घुटनो को पेट से टच करना(High Knees ) –

आप को इस व्यायाम में अपने घुटनो को अपने पेट से टच कराने कि कोशिश करनी है। शुरुआती दिनों में ज्यादा प्रयास नहीं करना है। जितना पैर ऊपर उठे उतना उठाना है।धीरे-धीरे आप ज्यादा कोशिश कर सकते है। 10time to 50time.

बॉडी में पानी कि कमी को ना होने दे –

माँ को चाहिए कि वह अपनी बॉडी को हमेशा देहयद्राते रखे। हल्का गन गुने पानी का सेवन करे। जो belly fat को कम करने में सहायक होता है।

दीवार कि सहायता से नीचे बैठे(Wall Sit)  –

यह व्यायाम सभी मासपेशियो में एक साथ मिल कर खिचाव को उत्पन करता है।माँ को चाहिए कि वह अपने पैरो को दीवार से थोड़ा दूर कर दोनों हाथो को दीवार पर रख धीरे धीरे नीचे बैठने कि कोशिश करे जिससे पूरी बॉडी पर खिचाव पड़ता है

प्राणायाम करना

प्राणायाम योग की 8 किर्याओ में से एक है। सामान्यतः इसमें अपनी स्वांस पर नियंत्रण रखना पड़ता है। जो पेट संबंधी सभी बीमारियों को दूर करता है।जब माँ यह योग शुरुआत करे तो समय अबधि 2 मिनट रखे तथा धीरे धीरे इस अबधि को बढ़ा दे। साईकिल चलाना–

साईकिल चलाना सेहत के लिए बहुत अच्छा व्यायाम होता है। जो शरीर की मासपेशियो में मजबूती और खिचाव उत्पन करता है। लेकिन यह भी संभव नहीं की कोई नई माँ after delivery साइकिल चलने जा सके। तो घर पर हम यह व्यायाम कर सकते है। जमीन पर लेट कर अपने हाथो को पीछे कर धीरे धीरे दोनों पैरो से साइकिल चला सकते है। शुरुआती समय में इसकी अवधि 30 sec .रखे